9 Tips untuk menjadikan perjalanan liburan Anda lebih sehat dan menyenangkan

Satu hari lagi dan kami menyapa liburan! Tidak peduli apakah Anda seorang VC yang memiliki jadwal tidur 5 jam hampir sepanjang tahun, atau CEO yang memiliki telekonferensi siang dan malam dengan mitra bisnis di seluruh dunia, atau orang tua yang telah mengorbankan tidur Anda untuk anak-anak di tahun lalu, Anda telah bekerja keras sepanjang tahun dan sekarang saatnya untuk istirahat dan menikmati liburan lama yang pantas Anda dapatkan.

Banyak dari Anda mungkin memiliki rencana untuk perjalanan liburan. Menarik! Tidak sepenuhnya, hanya jika Anda bisa melewatkan bagian perjalanan yang menyebalkan dan langsung ke daging. Berita baiknya adalah, saat Anda menunggu masker tidur yang memungkinkan Anda bepergian tanpa jet lag, masih ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat perjalanan Anda lebih sehat dan lebih menyenangkan. Sebagai seorang ilmuwan biomedis dari Stanford dan seorang pelancong jarak jauh veteran yang melakukan beberapa perjalanan lintas benua setiap tahun, saya ingin berbagi beberapa tips yang telah saya kumpulkan dalam sepuluh tahun terakhir:

1. Dapatkan tidur yang cukup sebelum penerbangan Anda

Malam sebelum perjalanan bisa sangat sibuk. Kita semua telah melakukannya setidaknya sekali: tinggal sampai 2–3 pagi, jatuh selama beberapa jam, dan menuju ke bandara dengan kepala pusing berharap tertidur di pesawat hanya untuk mengetahui bahwa itu tidak mungkin. Menguasai setiap menit hidupmu itu menyenangkan. Namun, dengan perpaduan antara naik pesawat yang tidak menyenangkan dan jet lag yang sejauh ini tidak dapat dihindari, malam sebelum penerbangan Anda mungkin merupakan satu-satunya kesempatan untuk tidur nyenyak selama seluruh perjalanan ini. Mengapa Anda tidak memanfaatkannya, bangun dengan kulit yang indah dan memulai perjalanan Anda dengan energi penuh?

2. Bawalah pakaian hangat ke pesawat

Pergi ke Bali musim dingin ini? Woot! Mari kita pakai rok bunga pendek itu sekarang! Nah, jika Anda bukan dari Winterfell dan masih ingin tidur nyenyak di pesawat, mungkin pertimbangkan membawa sesuatu yang hangat. Suhu di pesawat biasanya dijaga sekitar 72-75F, tetapi kadang-kadang bisa mencapai serendah 64F terutama untuk penerbangan jarak jauh, yang dingin jika Anda hanya memiliki selimut tipis dari pesawat.

3. Tidur sebanyak yang Anda suka di pesawat

Beberapa pejuang jalanan mungkin telah memberi tahu Anda saus rahasia mereka bepergian tanpa jet lag, yang salah satunya mungkin begadang selama penerbangan. Kedengarannya sederhana, bukan? The downside adalah, tetap terjaga untuk penerbangan 12 jam ditambah perjalanan ke dan dari bandara dan perbedaan waktu dapat dengan mudah membuat Anda kurang tidur selama lebih dari 24 jam. Percayalah, hutang tidur dari 24 jam tidak tidur tidak dapat dengan cepat dilunasi. Ingin tahu apa yang membuatnya lebih buruk? Anda akan tetap memiliki jet lag setelah rasa sakit tetap terjaga selama lebih dari 24 jam. Jet lag disebabkan oleh jarak antara ritme sirkadian Anda (jam tubuh) dan zona waktu setempat, jadi tetap terjaga sepanjang pesawat tidak membantu Anda menutup celah lebih cepat. Keluarkan diri selama penerbangan dapat membantu Anda tertidur pada malam pertama, tetapi jet lag hampir selalu akan menendang kembali pada malam kedua untuk membuat Anda tetap terjaga. Itulah mengapa cara terbaik untuk mengisi ulang diri Anda adalah dengan tidur sebanyak yang Anda inginkan di pesawat.

4. Atur tempat duduk yang nyaman di pesawat

Anda mungkin berkata, saya tahu penting untuk tidur di pesawat, tetapi tidur saya tidak pernah baik selama penerbangan. Anda tidak sendiri. Kursi pesawat tidak persis senyaman rumah, apalagi semua lampu, suara, dan orang-orang lewat.

Berita baiknya adalah, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk membuat perjalanan kita lebih nyaman. Misalnya, bantal leher lembut yang membuka tiga cara untuk menopang leher Anda dengan berbagai posisi tidur di pesawat, masker tidur sederhana untuk melindungi cahaya dari TV di sebelah Anda (jangan khawatir, Anda akan dapat ganti yang ini dengan masker jet lag-eliminating soon), sepasang kaus kaki yang nyaman. Beberapa lebih suka kaus kaki kompresi untuk mengurangi pembengkakan. Yang paling penting, jangan lupa untuk meletakkan bantal di bawah punggung bagian bawah Anda agar tulang belakang Anda tetap tertopang dengan baik.

Teman-teman saya memberi saya bantal ini sebagai hadiah ulang tahun. Aksesori perjalanan terbaik. (Gambar dari internet)

5. Jangan lupa untuk bergerak selama penerbangan

Menjaga aliran darah untuk mengurangi pembengkakan lebih penting untuk penerbangan jarak jauh daripada yang pendek. Anda mungkin mengalami lutut dan pergelangan kaki bengkak setelah duduk selama beberapa jam. Pastikan Anda bangun, berjalan, dan meregangkan setiap beberapa jam. Usaha kecil akan membuahkan hasil!

6. Tetap terhidrasi

Kelembaban kabin khas kurang dari 20%, sedangkan di gurun Sahara adalah sekitar 25%. Mengejutkan sekali! Salah satu alasan rendahnya kelembaban adalah untuk memperlambat korosi pesawat.
Apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi gurun di udara? Pastikan Anda minum cukup air di pesawat, yang tidak hanya akan membuat tubuh Anda tetap terhidrasi, tetapi juga membuat Anda sering berjalan ke kamar mandi. Juga, bawalah pelembab seukuran perjalanan. Jika Anda membersihkan dengan air hangat dan mengoleskan kembali krim setiap beberapa jam, Anda akan terlihat bagus dan segar berjalan turun dari pesawat.

7. Simpan jadwal rutin selama liburan

Jika Anda tetap memperhatikan berita ilmiah, Anda mungkin pernah mendengar bahwa Hadiah Nobel 2017 diberikan untuk penelitian tentang ritme sirkadian. Faktanya, banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa memiliki jadwal teratur membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap terjaga, yang meningkatkan pencernaan yang sehat dan tidur yang nyenyak. Kami belum menemukan alat untuk memungkinkan Anda mempercepat atau memperlambat jam biologis Anda - kami sedang bekerja keras untuk itu! Jadi sebelum itu tersedia, praktik terbaik adalah menjaga jadwal tidur dan waktu makan yang teratur selama liburan.

8. Jangan lupa vitaminnya

Sangat mudah untuk menikmati steak atau makanan laut yang lezat selama liburan, tetapi jangan lupa untuk makan seimbang dengan buah-buahan dan sayuran. Beberapa buah dan sayuran sangat lezat dan unik di mana Anda pergi.

9. Bawalah obat darurat dengan Anda

Selain obat-obatan biasa yang Anda butuhkan, bawalah kotak P3K kecil dan obat penghilang rasa sakit. Oh, jangan lupa untuk mengemas obat diare jika Anda menjadi pemburu gourmet jalanan seperti saya. Saya pernah menatap langit-langit di Bali selama tiga hari dari keracunan makanan. Anda tidak ingin itu terjadi pada Anda.

Berikut adalah semua tips perjalanan yang telah saya kumpulkan dalam beberapa tahun terakhir, masing-masing memiliki satu kisah menyakitkan di belakang. Jika Anda memiliki koleksi tip perjalanan Anda, silakan balas dan bagikan. Semoga tipsnya membuat perjalanan liburan Anda lebih sehat dan lebih menyenangkan! Saya baru saja mulai menggunakan Media dan akan menulis lebih banyak. Jika Anda menemukan artikel ini bermanfaat, ikuti saya untuk melihat lebih banyak!