8 tips dan teknik perjalanan Doc untuk tetap kuat dan sehat di jalan

Seperti kebanyakan dari kita, saya terbiasa memiliki anggapan bahwa saya dapat membiarkan rutinitas kesehatan saya sedikit tergelincir saat bepergian karena saya dapat menjaga diri saya dengan sangat baik ketika saya sampai di rumah.

Tetapi saya harus meninggalkan gagasan ini. Karena kenyataannya, saya agak selalu bepergian. Jadi bagaimana saya menjaga diri di jalan adalah bagaimana saya menjaga diri saya sendiri. Titik.

Jadi saya menjadi jauh lebih serius tentang tetap sehat di jalan, terutama ketika menyangkut kesehatan otot tulang saya.

Masalahnya adalah, saya punya masalah: dulu menderita linu panggul yang melemahkan, kejang punggung yang datang entah dari mana, dan semua jenis masalah penyelarasan yang membuat hidup saya tidak mungkin ketika mereka sedang menyala. Penting bagi apa yang saya lakukan agar saya cocok dan mampu secara fisik menangani semua situasi di mana saya berada.

Selain itu, ketika saya melihat keluarga saya, dan bagaimana beberapa generasi yang lebih tua cukup membungkuk, jelas bahwa mempertahankan postur tubuh saya, dan kesehatan fisik saya, akan menjadi kunci untuk menjaga saya tetap sigap dan aktif sepanjang hidup saya. .

Jadi saya sudah menemukan beberapa cara ampuh untuk menjaga tubuh saya yang sebenarnya dalam kondisi prima, di mana pun saya berada.

Inilah landasan mutlak dari apa yang membuat saya bahagia dan sehat di (dan di luar) jalan:

1. Tas berat, tidak ada roda, semua tangga

Saya tidak punya rutinitas latihan tradisional. Tetapi saya telah membuat pilihan sadar untuk tidak membuat perjalanan menjadi mudah. Alih-alih sebuah koper dengan roda, saya membawa semuanya - peralatan kamera dan semua - dalam tas ransel, tas bahu, dan ransel. Terkadang sulit - terutama di awal - tetapi menjadi lebih mudah karena saya menjadi lebih kuat. Sekarang saya menganggap itu bagian dari rejimen saya yang berat. Saya juga naik tangga bukannya lift atau eskalator di bandara dan stasiun kereta api. Untuk beberapa alasan, semua orang menjadi sangat malas setelah penerbangan, tetapi saya pikir itu baik bagi Anda untuk mendapatkan sedikit latihan setelah 11 jam duduk di kursi di udara.

Saya punya teman (yang akan tetap tanpa nama) yang sering mengeluh tentang punggungnya dan memberi tahu saya bahwa dia tidak bisa membawa tas seperti saya. Tapi yang bisa saya katakan adalah, saya perhatikan punggungnya tidak membaik - bahkan semakin buruk. Dan milikku menjadi lebih baik, dan lebih kuat.

Tas favorit saya yang baru adalah Mission Workshop Radian. Tas ini didesain dengan sangat baik sehingga benar-benar tidak terasa seperti saya membawa beban sebanyak itu. Biasanya ketika saya menyerahkannya kepada orang lain saya menyadari betapa padatnya saya bisa mengemas tas itu!

2. Janji Yoga 5 menit

Saya melakukan yoga setiap hari. Komitmen saya pada diri sendiri adalah 5 menit sehari. Saya pikir itu adalah tujuan yang dapat dikelola untuk setiap hari dalam hidup saya. Karena kapan Anda tidak punya 5 menit? (Lihat di bawah untuk video singkat tentang rutinitas yoga perjalanan saya.)

Saya mencoba melakukan hal pertama ini di pagi hari. Dan yang sering terjadi adalah, sekitar 4 menit, saya menyadari ini mungkin hal terpenting yang akan saya lakukan untuk diri saya sendiri sepanjang hari, dan 5 menit menjadi 15 menit ... menjadi 30 menit ... kadang-kadang 45 menit atau satu jam. Saya akan melakukan beberapa pose, dan kemudian saya akan melakukan latihan pelepasan psoas yang baru-baru ini saya pelajari, atau pernapasan Wim Hof ​​(lihat di bawah), atau meditasi. Dan pada hari-hari ketika saya benar-benar tidak punya 5 menit? Saya akan melakukan 30 detik. Karena serius, siapa yang tidak punya waktu 30 detik untuk melakukan yoga?

Kunci sebenarnya untuk latihan ini adalah matras yoga saya. Saya selalu membawanya. Keset yoga adalah ukuran komitmen yang cukup besar untuk seseorang yang bepergian barang-barang saja. Tapi aku punya tikar yoga yang sangat tipis dan super grippy. Sebagian besar matras yoga terlalu lebar untuk bisa dimasukkan ke dalam tas jinjing, jadi saya memotong matras sedikit lebih sempit, dan saya menemukan bahwa saya biasanya tidak melewatkan lebar ekstra. Gulungannya kencang, tidak terlalu berat, pas di tas ranselku, dan memang berhasil. Ini sangat berharga.

3. Kekuatan Blue Balls

Hal lain yang selalu saya kemasi adalah bola biru ajaib saya.

Sebelum saya menemukan bola biru ajaib saya, saya biasanya hanya menempelkan dua bola tenis bersama-sama, tetapi sekarang saya memiliki bola karet cetakan injeksi yang saya bersumpah.

Seiring dengan masalah punggung saya yang lain, saya mendapat ketegangan yang sangat dalam di punggung saya. Setiap kali saya dipijat, terapis mengatakan, "Wow, ini intens," dan kemudian memberi tahu saya bahwa saya harus mendapatkan kerja tubuh dua kali seminggu. Yang tentu saja tidak bisa kulakukan saat di jalan.

Sebaliknya, setiap hari saya meletakkan bola-bola biru di tanah dan kemudian berbaring di atasnya, dengan tulang punggung saya di sela-sela bola. (Anda tidak pernah ingin memberi tekanan pada tulang belakang Anda yang sebenarnya.) Lalu saya menggulung bola ke atas dan ke bawah, yang memijat otot-otot di kedua sisi tulang belakang saya dan tampaknya melonggarkan semua kalsifikasi dan fasia yang mengencang yang tampaknya menuntun saya. sedang membungkuk.

Dari melakukan ini, saya perhatikan punggung saya menjadi jauh lebih baik. Khususnya, dulu ketika saya digantung, saya merasakan sakit punggung yang sangat sulit untuk dihilangkan. Sekarang, bahkan hanya lima menit dengan bola-bola ini dan saya jauh lebih bahagia. Saya juga memperhatikan postur tubuh saya lebih baik.

Dan ada manfaat sampingan yang sekarang saya perhatikan: karena cara saya menggunakan bola ini, saya juga memperkuat inti saya. Daripada hanya berbaring di atas bola secara pasif, saya menekuk lutut sehingga kaki saya berada di tanah, dan mengangkat panggul dan kepala / bahu saya dari tanah sehingga ada tekanan sebanyak mungkin pada otot punggung saya. Lalu aku menggulingkan diriku di atas bola, dari leherku sampai ke daerah sakralku. Sebenarnya dibutuhkan upaya yang baik dari inti, menstabilkan otot (abs, punggung, pinggul, glute) untuk melakukan ini, tetapi saya hampir tidak memperhatikan karena saya terlalu fokus pada punggung saya. Saya tidak menyadari betapa kuatnya saya sampai saya membiarkan adik perempuan saya - yang robek - mencobanya, dan dia bahkan tidak bisa memulai.

Anda juga bisa menggunakan ini di pantat dan kaki Anda dan apa pun yang terasa kencang atau sakit. Ini semua yang Anda inginkan dari roller, tetapi lebih dari itu. Seperti pijatan shiatsu yang menakjubkan. Tapi portabel. Ledakan!

4. Metode Wim Hof

Sekarang Anda mungkin sudah mendengar tentang The Iceman (tidak, bukan Top Gun). Wim Hof ​​mendapatkan nama ini dengan menetapkan rekor dunia untuk duduk di pemandian es, 1 jam 13 menit dan 48 detik. Dia memegang 25 rekor dunia lainnya juga. Lebih dari itu, ketika saya bertemu dengannya, saya benar-benar tersentuh olehnya sebagai pribadi. Dia mengajari saya teknik pernapasannya dan itu menjadi alat yang kuat dalam perjalanan saya. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang Metode Wim Hof ​​di sini.

Saya menggunakannya secara khusus ketika saya merasa diri saya mulai sakit. Tidak masalah di mana saya berada, saya akan melakukan latihan. Begitu berada di bus di Maroko, saya mengatakan kepada teman-teman saya untuk tidak panik, saya sengaja melakukan apa yang akan terjadi dan kemudian melipatgandakan diri saya dengan sabuk pengaman dan melakukannya. Saya bahkan melakukannya di hadapan hadirin sebuah konferensi di Shanghai. Versi cepat saya, yang cukup berbeda dari versinya, sehingga saya harus menyebutnya Latihan Doc North Don tt Get Sick Breathing (catchy huh ?!). Saya hanya melakukan latihan pernapasan yang dia ajarkan kepada saya. Either way, lebih baik menghabiskan setengah jam daripada memiliki flu saat di jalan.

5. Latihan Peregangan PSOAS dan Trauma

Saya punya banyak masalah dengan punggung dan linu panggul, dan melakukan yoga setiap hari memiliki dampak besar pada menjaga kedua kondisi prima.

Salah satu hal yang saya temukan untuk membuat perbedaan paling besar adalah serangkaian peregangan yang sangat berfokus pada otot psoas. Ini sangat penting jika Anda bepergian. Ketika saya duduk untuk waktu yang lama, psoas semuanya berkumpul dan cenderung mengencang.

Psoas adalah otot di daerah selangkangan / pinggul, yang pada dasarnya mengikat semuanya. Ini adalah otot yang melekatkan kaki Anda ke pinggul dan tulang belakang. Itu yang menyebabkan linu panggul saya, dan itu juga dikatakan di mana Anda menyimpan banyak trauma emosional. Baru-baru ini saya menemukan rutinitas yoga pendek yang membuat saya dalam keadaan lega karena trauma. Pada dasarnya, ini menempatkan saya dalam semacam keadaan yang bergetar dan bergetar yang dapat bertahan hingga satu jam. Dan wow, apakah saya merasa berbeda setelah!

Saya bukan ahli zoologi, tetapi seperti yang saya pahami, idenya adalah bahwa, jika ada kawanan rusa dan seekor singa muncul dan meraih salah satu rusa, rusa lainnya lari, dan ketika mereka akhirnya aman, mereka gemetar dan bergetar. Mereka baru saja mengalami pengalaman yang benar-benar traumatis, dan tubuh mereka dibanjiri dengan bahan kimia yang mendorong respons pertarungan atau pelarian. Tetapi begitu ancaman itu hilang, bahan-bahan kimia itu perlu dikeluarkan dari tubuh. Dan itulah yang dilakukan gemetaran.

Semua mamalia melakukan ini kecuali manusia. Kami telah diajari bahwa tidak dapat diterima secara sosial untuk gemetar dan bergetar. Jadi kita menahan semua itu. Yang berarti tubuh kita memiliki bahan kimia untuk melawan atau melarikan diri, yang dapat menyebabkan banyak masalah fisik (dan juga masalah psikologis / emosional, seperti kecemasan). Jadi ide latihan ini adalah Anda memulai kondisi gemetar dan melepaskan bahan kimia tersebut.

Saya baru-baru ini mulai melakukan ini, dan itu luar biasa. Saya benar-benar bisa berbaring di sana selama satu jam sesudahnya hanya gemetar dan gemetar, dan kemudian saya merasa luar biasa setelah itu.

Saya punya teman yang benar-benar menderita dan meminta saya untuk mencatat rutinitas saya untuknya. Sejak itu saya punya beberapa teman untuk itu. Saya bukan seorang guru yoga, tetapi itu benar. Urutan keduanya berfokus pada psoas saya dan akan membuat saya gemetar pada akhirnya. Jujur, agak memalukan untuk memposting ini, jadi berbaik hatilah!

6. Suplemen Getaran Hijau

Setelah mendapatkan pilek ketujuh saya dalam setahun (mungkin ada hubungannya dengan 20+ negara), saya memutuskan sudah waktunya untuk melakukan sesuatu tentang itu. Saya menyadari bahwa ketika saya bepergian saya kehilangan beberapa hal penting dalam diet saya, yaitu sayuran. Juga, saya perhatikan bahwa sangat baik untuk mengambil probiotik saat bepergian untuk menjaga flora usus fungsional. Saya mulai mengonsumsi suplemen bubuk hijau ini dan tidak sakit selama setahun. Saya sangat menyadari Atletik Hijau, yang didukung Tim Ferris. Mereka luar biasa, tetapi harganya tiga kali lipat - dan terus terang, Green Vibrance yang melakukannya!

7. Kebijaksanaan Kuno untuk Kehidupan Modern

Satu lagi senjata rahasia saya adalah HANAH ONE.

Ini adalah makanan super Ayurvedic yang terbuat dari madu, ghee, minyak wijen, dan hampir 30 tumbuhan, termasuk Amalakii dan ashwagandha, yang merupakan adaptogen.

Saya menemukan campuran ini beberapa tahun yang lalu sambil membantu seorang teman memulai HANAH. Saya membaca literatur Ayurvedic, menghabiskan berbulan-bulan di India dengan dokter Ayurvedic di sana dan menggunakannya sendiri. Hasilnya sangat menakjubkan. Sekarang saya tidak lagi mewakili perusahaan, saya dapat berbagi pengalaman pribadi saya dengan produk.

HANAH ONE adalah alat kesehatan jangka panjang yang berkelanjutan. Manfaatnya lebih halus, meski tak kalah penting. Ketika saya mengonsumsi Hanah secara teratur, saya merasa secara umum lebih sehat dan bersemangat. Saya merasa sistem kekebalan saya lebih kuat. Saya merasa lebih fasih berbicara, memiliki pilihan kata yang lebih baik. Dan libido saya sangat tinggi, yang bukan merupakan manfaat yang tidak signifikan. Saya memiliki seorang teman wanita tempo hari mengungkapkan kepada saya bahwa dia harus berhenti mengambilnya karena dia terlalu terangsang. Jadi saya sangat merekomendasikan kedua pasangan dalam hubungan mengambilnya sekaligus!

Sial, kita semua melakukannya. Namun, ketika saya mengambil HANAH ONE saya perhatikan bahwa saya teratur dan konsisten, tidak ada prestasi kecil ketika di jalan terus-menerus! Ini menarik bagi saya karena ini adalah satu-satunya tempat dalam hidup saya di mana saya memiliki rutinitas yang solid.

8. Nootropics, kalahkan jet lag dan dapatkan dorongan otak

Saya suka hal-hal ini. Jika saya benar-benar perlu menekan tombol "pergi" di otak saya, ini lakukan triknya.

Nootroo adalah suplemen dalam kelas nootropik, kelas senyawa yang dikatakan untuk meningkatkan kemampuan mental, fokus, dan konsentrasi, sementara juga memiliki efek jangka panjang yang positif pada otak. Selama beberapa tahun terakhir, nootropics telah menjadi topik besar di kalangan teknisi dan berkinerja tinggi di Lembah Silikon, dan di antara penggemar bio-peretas dengan visibilitas tinggi seperti Tim Ferriss (dari The 4-Hour Workweek fame) dan Dave Asprey (penemu Bulletproof kopi).

Ada banyak jenis nootropik, tetapi saya telah mendengar hal-hal baik tentang Nootroo, yang diciptakan oleh Eric Matzner. Jadi saya memutuskan untuk mencobanya terlebih dahulu.

Saya melihat dua jenis efek positif segera: tipe I berhubungan dengan senyawa nootropik, seperti kejernihan mental dan fokus, dan tipe I terkait dengan kafein yang ditambahkan, seperti kewaspadaan dan energi yang berkelanjutan. Mengenai yang terakhir, rasanya seperti minum kopi, tetapi tidak terlalu keras pada sistem saya. Ada pilihan bebas kafein untuk Nootroo sekarang.

Eric mengatakan itu baik untuk mengambil Nootroos setiap hari karena ada efek jangka panjang, kumulatif dari mengambil mereka dari waktu ke waktu. Saya meminumnya secara teratur dan kemudian secara strategis, menggandakan pada hari-hari besar, atau malam-malam panjang.

Saya membawa mereka ketika saya benar-benar ingin menjadi, fokus, dan sepenuhnya terlibat dalam apa yang saya lakukan, apakah itu bekerja, rapat, atau percakapan.

Jika Anda menikmati artikel ini, Anda mungkin juga menyukai ulasan penting saya.