5 Tips untuk Bekerja dari Rumah atau Hotel Anda

Awalnya diterbitkan di Proof Is In the Writing pada 10 April 2018.

Meskipun bekerja dari rumah Anda (atau tempat tinggal sementara) adalah berkah, itu juga bisa menjadi kutukan. Ada banyak hal yang mengganggu Anda - TV untuk ditonton, tugas yang harus dilakukan, buku untuk dibaca - dan dalam lingkungan yang nyaman, mudah untuk kehilangan rasa urgensi dan fokus Anda. Jadi bagaimana Anda tetap di jalur?

Inilah lima peretasan produktivitas yang akan membantu Anda menghasilkan volume pekerjaan berkualitas yang sama dengan duduk di rumah seperti saat Anda duduk di kantor.

1. Jangan Memakai Piyama

.... Atau apapun yang sama kasualnya dengan piyama. Percaya atau tidak, psikolog percaya bahwa apa yang Anda kenakan sebenarnya memengaruhi pola pikir Anda. Jika Anda mengenakan pakaian khas "Aku siap untuk bersantai", maka pikiran Anda akan siap untuk rileks, bukan bekerja. Tetapi jika Anda mengenakan pakaian "Aku akan pergi ke suatu tempat", pikiran Anda tetap lebih aktif dan tajam.

Karen Pine, profesor psikologi dan psikolog fesyen, mengatakan kepada Forbes:

Banyak pakaian memiliki makna simbolis bagi kita, apakah itu "pakaian kerja profesional" atau "pakaian santai akhir pekan," jadi ketika kita memakainya, kita mengutamakan otak untuk berperilaku dengan cara yang konsisten dengan makna itu.

Dia kemudian menjelaskan bahwa membedakan antara pakaian kerja dan pakaian akhir pekan bisa sesederhana mengenakan kemeja yang lebih rapi saat bekerja atau mengakses pakaian Anda. Dengan kata lain, sementara Anda mungkin hanya bekerja dari sofa di ruang tamu Anda, meluangkan waktu untuk menata rambut Anda dan mengenakan sepatu dapat membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal.

Di sisi lain, membedakan antara jenis pakaian juga bisa membantu Anda menempatkan pekerjaan lebih mudah. Pengusaha dan penulis Mason Donovan menjelaskan:

Ketika saya berganti pakaian kasual, itu adalah perbedaan fisik dan visual, dan itu membantu saya menetapkan batasan. Kalau tidak, Anda bisa merasa pekerjaan tidak pernah berakhir. Kehidupan pribadi Anda dapat mengambil alih waktu kerja, atau komitmen kerja Anda dapat mengambil alih waktu pribadi. Pakaian membantu menciptakan pemisahan yang berbeda.

Donovan juga menambahkan bahwa pakaian Anda dapat berfungsi sebagai sinyal bagi mereka yang ada di rumah bersama Anda saat Anda sedang bekerja.

Jika Anda mengenakan celana jins dan T-shirt, tidak akan terlintas dalam pikiran orang lain bahwa Anda bekerja. Mengenakan pakaian kerja dapat mengirim sinyal bahwa Anda sedang bekerja dan tidak boleh diganggu.

2. Makan Cerdas

Gula darah rendah karena terlalu lama tanpa makan atau makan jenis makanan yang salah menghabiskan energi dan konsentrasi Anda, membuat pekerjaan Anda lebih lama dari biasanya. Jadi, jangan melewatkan sarapan! Pikiran dan tubuh Anda membutuhkan dorongan untuk berkinerja baik sampai makan berikutnya.

Makan pintar melibatkan memilih kapan dan apa yang Anda makan dengan bijak. Ruang makan Anda merata untuk menjaga kadar gula darah Anda seimbang dan makan kaya, mengisi makanan yang tidak akan membuat Anda jatuh beberapa jam setelah memakannya. Kemasi makanan Anda dengan protein penyeimbang gula darah, yang bisa Anda temukan dalam daging, kacang-kacangan, ikan, oatmeal, brokoli, dan kangkung.

Untuk tambahan sore bebas kafein, makan blueberry yang merangsang pikiran. Dan daripada menjelajahi dapur Anda untuk permen, simpan sekantong almond di dekat komputer Anda. Nutrisi dan kacang yang diisi vitamin ini menstabilkan gula darah.

Bagi para pecinta cokelat, cokelat hitam yang kaya antioksidan, mengandung 70% kakao atau lebih, dapat meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fungsi kognitif Anda. Cobalah makan satu ons kacang dan cokelat hitam sehari.

Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sejumlah besar gejala yang mengganggu, termasuk sakit kepala dan kelelahan. Untuk mencegah diri Anda bosan dengan air, tambahkan buah atau perasa.

Menurut Michael Green dari Universitas Aston:

Otak bekerja paling baik dengan sekitar 25 gram glukosa yang bersirkulasi dalam aliran darah - sekitar jumlah yang ditemukan dalam pisang.

Luangkan waktu untuk menjaga jumlah nutrisi yang merangsang pikiran dalam tubuh Anda sambil bekerja agar pikiran Anda tetap fokus dan tingkat energi Anda tetap segar. Jika tidak, Anda dapat secara tidak sengaja meregangkan pekerjaan menjadi 8 jam senilai 8 jam.

3. Jaga Mata Anda

Bekerja dari rumah mungkin berarti Anda memiliki lebih sedikit pertemuan secara pribadi untuk membuat mata Anda terputus dari layar komputer. Mencoba mendorong pekerjaan dengan mata lelah atau pikiran yang lelah tidak membantu Anda menyelesaikan pekerjaan yang berkualitas; itu hanya membuat Anda membuang-buang waktu. Meskipun Anda mungkin "hanya memiliki satu atau lebih hal untuk diselesaikan," merobek diri untuk istirahat kecil terlebih dahulu akan membantu Anda menyelesaikan hal itu lebih efisien.

Jika pekerjaan Anda melibatkan penggunaan komputer secara luas, Anda mungkin pernah mengalami ketegangan mata di beberapa titik. Aturan yang umum diterima untuk menghindari ketegangan mata dan sakit kepala selama bekerja adalah mengambil istirahat 20 detik untuk menatap objek yang jauh, membiarkan mata Anda fokus kembali, untuk setiap 20 menit kerja.

Meskipun tidak nyaman, menarik mata Anda menjauh dari layar selama 20 detik dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak saat mata Anda kembali ke layar.

Dokter mata saya mengatakan banyak pasien mengeluh bahwa penglihatan jarak mereka memburuk setelah seharian bekerja di depan komputer. Dia menjelaskan bahwa menatap layar terlalu lama menyebabkan otot mata Anda "mengunci" ke posisi membaca layar. Butuh sekilas lebih lama dari layar untuk mereka bersantai dan menyesuaikan diri untuk melihat dari kejauhan.

Dia merekomendasikan meluangkan waktu setiap jam untuk menjauh dari komputer Anda dan membiarkan mata Anda rileks.

4. Temukan Cara untuk Menjadi Aktif

Jika Anda sering duduk selama bekerja, cobalah memprioritaskan gerakan. Duduk untuk waktu yang lama memiliki konsekuensi jangka pendek dan jangka panjang bagi tubuh Anda. Dalam jangka pendek, itu dapat menyebabkan sakit punggung, otot dan sendi tegang, dan penurunan tingkat energi. Dalam jangka panjang, itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kolesterol tinggi, diabetes, dan kenaikan berat badan.

Sayangnya, olahraga setiap hari (bahkan ketika Anda melakukannya dengan benar) tidak dapat membatalkan jam duduk. Faktanya, semua duduk Anda menangkal latihan harian Anda. Terus berolahraga tetapi juga secara sengaja memasukkan gerakan ke dalam hari kerja Anda.

Beberapa ide:

Setel alarm di ponsel Anda setiap 30 menit untuk mengingatkan Anda agar bangun dan berjalan.

Manfaatkan panggilan telepon atau istirahat makan siang untuk jalan-jalan lebih lama.

Berusahalah berdiri untuk rentang waktu tertentu setiap hari.

Gunakan tangga alih-alih lift saat Anda keluar.

Taman lebih jauh dari bangunan untuk memberi Anda berjalan lebih lama.

Duduk dengan postur yang baik dan melakukan peregangan punggung secara teratur juga dapat menghilangkan stres yang disebabkan duduk pada tubuh Anda. Secara pribadi, saya menemukan Pilates sangat membantu. Setiap kali saya mulai merasa kaku atau sakit, saya berhenti dan melakukan beberapa peregangan.

5. Identifikasi Gangguan Anda

Apa yang mengganggu Anda? Apakah ini TV? Jika demikian, hadapilah jauh dari itu saat bekerja atau bahkan bekerja di ruangan yang berbeda. Jika ini adalah ruang kerja yang berantakan, biasakan meluruskan dan mendeklarasikan ruangan setiap malam sebelum tidur. Jika telepon Anda mengalihkan perhatian Anda, tinggalkan di ruangan lain atau nyalakan mode pesawat. Atau, Anda dapat mematikan semua notifikasi ponsel Anda, jadi Anda hanya terganggu jika seseorang menelepon atau mengirim sms kepada Anda.

Apakah multi-tasking memperlambat Anda lebih dari itu membantu Anda? Kemudian tutup tab ekstra di komputer Anda dan tuangkan semua konsentrasi Anda ke dalam satu tugas. Jika Anda khawatir Anda akan melupakan hal-hal lain yang perlu Anda lakukan, cepat tambahkan ke daftar dengan pemberitahuan pengingat. Maka Anda dapat dengan damai melupakannya untuk saat ini tetapi masih mengingatnya nanti.

Apakah musik membantu atau menghalangi pekerjaan Anda? Tom Popomaronis, seorang kolumnis untuk Inc.com, merekomendasikan bermain musik sambil melakukan tugas yang berulang atau bekerja di lingkungan yang bising, tetapi ia menyarankan mematikan musik sambil mempelajari sesuatu yang baru. Dia menjelaskan bahwa mendengarkan lagu-lagu baru dapat membuat Anda kehilangan fokus dan menambahkan bahwa musik dengan lirik dapat sangat mengganggu saat membaca.

Jika Anda mencari musik yang tanpa kata-kata dan memotivasi untuk membuat Anda tetap fokus, saya telah membuat daftar putar Spotify untuk didengarkan saat saya menulis. Anda dapat mendengarkannya di sini.

Hanya Anda yang tahu apa yang membuat Anda tidak melakukan yang terbaik. Jadilah proaktif tentang gangguan, bukan reaktif. Jika Anda tidak mengatur diri Anda untuk sukses, bagaimana Anda bisa mengharapkan diri Anda untuk berhasil?

Bekerja dari rumah membawa manfaat dan tantangan unik, tetapi tidak ada alasan untuk tidak produktif. Identifikasi tantangan Anda dan temukan cara untuk mengatasinya (bahkan jika itu berarti meninggalkan rumah untuk sementara waktu!). Seperti yang dikatakan Norman Vincent Peale, “Setiap masalah memiliki benih dari solusinya sendiri.”