3 Tips untuk Menempel Kebiasaan Baru Saat Bepergian

Pelajaran dari perjalanan saya sendiri

Foto oleh Annie Niemaszyk di Unsplash

Ada daftar alasan mengapa saya suka bepergian tetapi salah satu alasan utama mengapa saya suka menjelajahi tempat-tempat baru dan mengunjungi kembali kota-kota tua yang akrab adalah bahwa setiap kali saya keluar belajar sesuatu yang baru tentang diri saya dan hubungan saya dengan dunia luar.

Baru saja tiba di Colorado dari pernikahan keluarga, pelajaran yang didapat kali ini masih segar dalam ingatan saya. Sementara saya telah melakukan banyak pencarian jiwa selama beberapa tahun terakhir, tahun ini saya memutuskan untuk meningkatkan komitmen saya dari yang biasa-biasa saja menjadi yang serius.

Saya pribadi telah berupaya mewujudkan kualitas yang lebih terbuka dalam hidup saya. Kecemasan dan perilaku reaktif adalah teman yang tidak diinginkan dalam hidup saya. Mereka telah merusak wawancara untuk saya, hubungan, dan kesenangan hidup itu sendiri berkali-kali. Dan akhirnya saya telah mencapai titik dalam hidup saya di mana saya merasa cukup percaya diri dalam praktik meditasi pribadi saya dan pekerjaan batin saya untuk mengambil langkah selanjutnya menuju melepaskan perasaan dan pola lama ini untuk selamanya. Jadi saya memutuskan, beberapa minggu sebelum pernikahan, untuk mulai berlatih cinta kasih dalam meditasi saya.

Dan sementara saya melihat beberapa kemajuan dalam kondisi keseluruhan saya tidak lama setelah meditasi saya, saya perhatikan efek positifnya tidak selalu berlangsung selama saya suka. Saya menyadari bahwa jika saya ingin melihat perubahan yang lebih besar dalam kehidupan pribadi saya, saya harus menjadi lebih disiplin dalam pendekatan saya.

Berkomitmen Pada Diri Sendiri

Sebelum memberikan saran apa pun tentang membentuk kebiasaan yang bertahan lama, saya ingin membahas secara singkat konsep komitmen diri. Karena tidak ada kebiasaan baru yang akan bertahan tanpa komitmen yang dalam terhadap penyebabnya.

Percayalah kepadaku. Saya yakin saya bukan satu-satunya yang memulai diet pada hari Senin hanya untuk meminta rekan kerja membawa donat dan bagel (dari deli lokal yang baik) dan kemudian memutuskan untuk menunda diet saya untuk minggu berikutnya. Atau akhir pekan. Dan seterusnya dan seterusnya sampai saya menyadari bahwa ini sudah 4 minggu dan tidak ada yang berubah.

Dengan demikian, agar berhasil membangun kebiasaan yang baru ditemukan seperti diet yang lebih bersih, praktik meditasi, atau menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial, Anda harus mau dan didorong cukup untuk berkomitmen untuk mengubah diri sendiri. Setengah pantat tidak bekerja. Mungkin itu membantu Anda di perguruan tinggi untuk bertahan di kelas yang Anda benci, atau pekerjaan yang entah bagaimana Anda temukan sendiri, tetapi setengah-setengah (atau mencelupkan sebagian dengan satu kaki) tidak bekerja ketika Anda ingin melakukan perubahan pada diri sendiri.

Entah bagaimana, jika bahkan bagian terkecil dari Anda tidak berada di papan dengan mengambil tantangan baru, Anda mungkin akan tersandung jauh lebih banyak daripada yang Anda inginkan. Dan tersandung bukanlah sesuatu yang kita, sebagai orang, nikmati. Jadi kita cenderung lari kembali ke diri kita yang lama.

Tekad dan keinginan Anda harus lebih besar daripada perlawanan bawaan Anda agar perubahan nyata terjadi.

Jadi jika Anda ingin makan bersih itu berarti tidak ada izin khusus untuk pesta atau kencan kantor dan ketika Anda bepergian itu berarti makan di luar juga. Jika Anda ingin bermeditasi setiap hari, selama 10 menit dua kali sehari, maka itu berarti tidak menggunakan alasan untuk mencari alasan untuk melewatinya.

Bepergian Dengan Kebiasaan Baru

Memasukkan kebiasaan baru ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sudah cukup sulit tanpa komplikasi tambahan yang mungkin terjadi karena bepergian jauh dari rumah. Baru saja mengalami hal ini sendiri dengan latihan kebaikan cinta saya, saya tidak hanya bisa menceritakan tetapi memberikan beberapa saran yang realistis dan dapat ditindaklanjuti.

1. Ubah Kebiasaan Menjadi Ritual

Perbedaan antara kebiasaan dan ritual?

Kesakralan.

Untuk beberapa alasan, saya pribadi berpegang pada keyakinan ini bahwa kebiasaan itu sulit tetapi ritual bahkan istimewa dan mistis. Sebelum berangkat untuk pernikahan keluarga, saya telah menciptakan waktu dan rutinitas khusus yang mempersiapkan saya untuk memasuki meditasi dengan hati yang lebih tenang dan lebih terbuka. Seluruh rutinitas menjadi label sebagai ritual pagi saya dan karena efek positif yang berdesir dari melakukan ritual ini, itu menjadi sesuatu yang saya bangun dan menantikan setiap hari.

Dengan pola pikir ini, saya mendekati perjalanan mengetahui bahwa agar saya dapat menemukan keseimbangan dengan semua rencana yang berbeda, saya perlu menyesuaikan dan mengurangi ritual saya. Alih-alih latihan yoga 20 menit, jurnal, dan meditasi 20 menit, saya akan memotongnya menjadi dua. Memiliki ritual yang saya senang lakukan setiap hari membuatnya mudah bagi saya untuk melihat praktik saya sebagai ruang sakral dan keharusan - untuk bekerja pada diri saya sendiri dan menghormati pengembangan pribadi saya - alih-alih kebiasaan yang harus saya periksa pada daftar atau aplikasi.

Sebelum melakukan perjalanan, pertimbangkan memberi diri Anda banyak waktu untuk menjadikan kebiasaan Anda ritual dalam bentuk atau cara tertentu. Jika Anda melakukan diet bersih, pertimbangkan untuk memiliki waktu khusus di pagi hari di mana Anda menyeduh teh dekaden dan membuat sarapan sederhana dan sehat hanya untuk diri sendiri. Atau jika Anda menambahkan rutinitas olahraga, pertimbangkan untuk lari pagi atau berolahraga di gym dan beralih ke meditasi jalan atau lari lari tanpa headphone sehingga Anda dapat membenamkan diri di masa kini. Jika Anda ingin mempertahankan hubungan yang mendalam di dalam diri Anda, sebagai bagian dari ritual penjurnalan, ambil pena khusus dan awali setiap entri dengan rasa terima kasih sesaat.

2. Tambahkan Itu Ke Jadwal Anda

Walaupun ini terdengar kontradiktif, ada orang-orang di dunia ini, seperti saya, yang mendapat manfaat dari penjadwalan waktu luang mereka. Menjadwalkan kegiatan seperti pergi ke gym mungkin sulit ketika Anda pulang pada akhir hari, berbaring di sofa dan kemudian mulai memikirkan makan malam. Kebiasaan baru, karena tidak tertanam dalam pikiran dan tubuh kita, mudah dilupakan dan disingkirkan. Dan dengan demikian, jika kegiatan / kebiasaan / ritual ini dijadwalkan, Anda membuat lebih sedikit ruang untuk jenis alasan “tidak cukup waktu”. Dan, jika Anda dapat membuat ritual yang Anda sukai, penjadwalan waktu di kalender Anda akan tampak seperti tidak punya otak.

Cukup tetapkan waktu di kalender Anda, buat peringatan dan pengingat untuk membuat Anda tetap di jalur, dan lakukan yang terbaik untuk tetap menggunakannya. Mungkin coba satu minggu percobaan, di mana Anda menjadwalkan dalam ritual baru Anda di waktu yang berbeda untuk melihat mana yang terbaik. Mungkin berakhir pada waktu yang berbeda setiap hari. Yang paling penting adalah, melalui komitmen yang lebih dalam terhadap pertumbuhan Anda sendiri, Anda menjadikan diri Anda sendiri, dan praktik baru Anda, sebagai prioritas. Dengan menjaga kebiasaan baru Anda di garis depan pikiran Anda, Anda mulai menciptakan ruang untuk koneksi saraf baru untuk terbentuk.

3. Tetap berpegang pada Satu Kebiasaan Saja

Mungkin tergoda untuk ingin menggabungkan kebiasaan baru menjadi satu - seperti mencoba diet bersih yang datang dari makan banyak permen atau ingin bermeditasi 30 menit sehari tanpa pelatihan atau jurnal sebelumnya setiap hari. Tapi ini bisa menjadi ide yang buruk terutama jika Anda berencana bepergian.

Saya berasumsi bahwa minimal, saat Anda bepergian, rutinitas harian Anda akan berubah termasuk bangun di tempat tidur yang berbeda, kamar tempat Anda tidur, lingkungan dan kecepatan Anda. Saya tahu kapan saya bepergian, jika saya pergi dengan mobil, saya membawa bantal sendiri. Jika saya bepergian dengan pesawat, saya memilih mengambil risiko tidur di bantal yang memperburuk sakit leher dan punggung saya. Kurang tidur? Maka Anda cenderung melakukan kebiasaan yang baru terbentuk dan kembali ke rutinitas khas Anda.

Berada di lingkungan yang baru, atau setidaknya cukup berbeda dari kehidupan sehari-hari Anda, berarti pemicu, pengalih perhatian, dan keinginan yang baru. Jauh lebih mudah untuk keluar dari langkah dengan ritual yang baru terbentuk karena kita belum mengkondisikan tubuh kita dan membentuk perilaku yang dihafalkan. Apakah kita suka mempercayainya atau tidak, tetapi sebagian besar dari hari-hari kita, kita berkeliling dunia tanpa sadar. Misalnya, bagaimana lagi Anda bisa pergi ke toko sambil mengirim pesan kepada ibu Anda dan minum kopi itu? Dan apakah Anda bahkan secara sadar ingat melakukan semua tindakan itu pada saat yang sama?

Jawabannya adalah bahwa Anda tidak secara sadar mengemudi DAN mengirim pesan dan minum kopi. Anda telah melakukan perilaku dan kebiasaan yang sama berkali-kali sehingga Anda secara tidak sadar memprogram tubuh Anda untuk menghafal tindakan-tindakan ini. Jadi ketika datang untuk menerapkan kebiasaan baru itu ketika Anda jauh dari rumah dan Anda bepergian - tidak akan terkejut jika Anda kembali ke cara lama Anda yang tidak disadari.

Situasi seperti ini SANGAT umum dan merupakan dasar pengujian yang baik untuk ritual yang baru dibentuk, jadi menambahkan lebih banyak hal untuk diingat ke dalam daftar Anda yang sudah terisi penuh, adalah suatu keharusan.

Sebaliknya, pilih satu ritual, jadwalkan, setel alarm, dan ulangi. Jika Anda lebih jauh dan membutuhkan dukungan tambahan untuk mulai mewujudkan kebiasaan dan perubahan baru Anda, pertimbangkan untuk menambahkan niat ke dalam praktik harian Anda. Pilih frasa bermakna yang sepenuhnya mewakili apa yang ingin Anda capai dan nyalakan kembali tekad Anda untuk terus menerapkan diri Anda. Pada saat-saat sulit, ulangi niat Anda dan biarkan untuk menyelaraskan Anda dengan masa depan yang positif untuk mencapai tujuan Anda.

Julia adalah penulis konten dan yogi yang saat ini menjelajahi persimpangan antara sains, spiritualitas, kesehatan, dan kesejahteraan ❤ Anda dapat terhubung dengannya melalui Instagram dan di Breathe & Ground.