11 Tips Tidur untuk Bepergian Dengan Anak

Ketika seorang teman memberi tahu saya bahwa dia mengepak koper yang penuh dengan boneka binatang favorit putrinya ketika mereka bepergian, saya tidak terkejut. Keluarga saya menyerupai karavan bepergian di bandara saat kami mengangkut semua perlengkapan kami. Meskipun perjalanan dengan anak-anak tidak semenyenangkan dan sesantai liburan pra-anak itu, perencanaan sebelumnya membantu.

Dengan musim liburan musim panas, berikut adalah tips tidur saya untuk bayi dan balita untuk mengurangi stres saat di jalan.

  1. Mulai perjalanan Anda dengan cukup istirahat. Perjalanan, baik dengan mobil, pesawat terbang, atau kereta api, dapat merampok siapa pun yang tertutup, tetapi hal ini sangat merugikan anak-anak dan bayi yang menumpuk hutang tidur dengan cepat. Usahakan agar anak Anda beristirahat dengan baik sebelum berangkat untuk perjalanan Anda, tidur siang yang memulihkan, dan tidur nyenyak di malam hari selama hari-hari sebelum keberangkatan Anda .. Bayi dan anak-anak yang tangki tidurnya penuh dapat beradaptasi lebih mudah untuk menjadwalkan perubahan dan sedikit kehilangan tidur di sini atau di sana.
  2. Rencanakan waktu perjalanan sekitar waktu tidur. Karena anak-anak secara alami bersemangat, atau bahkan dirangsang, oleh rencana perjalanan, seringkali sulit bagi mereka untuk tidur dalam perjalanan. Jadi, cobalah rencanakan waktu keberangkatan dan kedatangan Anda sebanyak mungkin di siang hari. Jika anak Anda masih tidur di pagi hari, maka rencanakan untuk pergi setelah tidur siang di pagi hari, bukan sebelumnya. Ingat tidur siang pertama biasanya yang paling memulihkan dan membantu mengekang kelelahan yang berlebihan untuk sisa hari itu. Juga, tidur siang transit tidak pernah setenang ini. Sebisa mungkin, cobalah tiba di tujuan tepat waktu untuk jam tidur yang biasa; jika tidur siang lebih pendek dari biasanya, usahakan tidur lebih awal.
  3. Pikirkan terlebih dahulu tentang kondisi tidur. Mulai dari memiliki kamar tidur sendiri hingga memadatkan setiap orang ke dalam satu kamar dapat menyebabkan bencana bagi tidur semua orang. Jika Anda berencana untuk tinggal di hotel, berbelanja secara royal di suite untuk memberi Anda ruang hidup tambahan dengan tempat tidur atau tempat tidur bayi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati malam hari sementara anak kecil Anda tidur di dekatnya; bahkan dapat menghemat biaya makanan jika Anda juga memiliki dapur kecil untuk menyimpan susu dan makanan ringan Anda sendiri. Menemukan kondominium atau rumah pribadi menjadi lebih mudah dari sebelumnya dengan situs-situs seperti VRBO dan Airbnb. Ruang tidur ekstra membuat liburan menjadi lebih santai untuk semua orang.

Tetapi jika Anda berada di kamar hotel satu kamar, semua tidak hilang! Berkreasilah dan pikirkan di mana Anda dapat meletakkan buaian atau tempat tidur kecil yang terpisah dari Anda. . Terkadang itu bisa berarti kamar mandi, lorong, atau bahkan lemari besar. Mengatur ulang furnitur dapat membantu serta menggantung selembar dari langit-langit untuk membuat pemisah fisik. Staf hotel biasanya lebih dari bersedia untuk membantu Anda "mendekorasi ulang" atas nama tidur.

Meskipun tidak ideal, jangan terlalu khawatir jika anak Anda berakhir di tempat tidur Anda untuk satu atau dua malam atas nama tidur. Kunci keberhasilan transisi ke rumah adalah komunikasi sebelumnya: katakan kepada mereka ini adalah pengaturan tidur khusus hanya untuk perjalanan tetapi ketika Anda kembali, Anda akan kembali ke tempat tidur Anda sendiri, dan ia akan berada di tempatnya. Pengingat yang sering tentang aturan tidur, bahkan dalam perjalanan pulang, penting untuk menghindari godaan untuk bergabung dengan Anda di tempat tidur setelah kembali.

4. Beli, sewa, atau pesan tempat tidur yang Anda butuhkan. Jika Anda tinggal bersama keluarga secara rutin, beli, atau minta anggota keluarga untuk meminjam atau menyewa, boks portabel. Jika Anda tinggal di hotel, hubungi terlebih dahulu, sehingga tempat tidur bayi atau tempat tidur tambahan siap ketika Anda check-in. Jika Anda bepergian dengan mobil, BYOB, atau bawa tempat tidur Anda sendiri; satu pak bermain atau bepergian tempat tidur atau kantong tidur adalah pilihan portabel yang bagus yang akan Anda gunakan berkali-kali.

5. Lakukan latihan lari. Perjalanan menyebabkan banyak gangguan pada rutinitas yang sudah dikenal, baik itu di hotel atau di rumah mertua Anda. Dan Anda tidak ingin tiba hanya agar anak Anda masuk ke mode meltdown. Jika Anda membawa tempat tidur perjalanan Anda sendiri atau boks portabel, biarkan anak Anda tidur di dalamnya beberapa malam sebelum Anda pergi untuk membiasakannya. Juga, sebelum keberangkatan, bicarakan dengan balita tentang rencana tersebut, termasuk pengaturan tidur baru ..

6. Bawa serta aksesoris tidur yang bermanfaat. Apakah Anda pernah mengemas koper penuh mainan hanya untuk tidak pernah membuka ritsleting tas? Saya sudah! Tetapi hari ini saya telah menukar tas mainan ekstra dengan tas yang membantu tidur.

Berikut ini beberapa opsi ringan dan bermanfaat:

White noise: Unduh aplikasi white noise, seperti "Relax Melodies" atau beli mesin white noise portabel. Kebisingan putih tidak hanya sangat menenangkan bagi bayi dan balita, tetapi dapat membantu menghilangkan kebisingan sekitar yang mungkin tidak dapat dihindari jauh dari rumah.
 Boneka binatang favorit atau sayang: Bawalah satu atau dua boneka binatang portabel, permen, atau boneka yang anak Anda tidak akan tidur tanpa. Tapi tidak seluruh menu!
 Lembar: Bahkan saat bepergian tanpa tempat tidur, pertimbangkan untuk mengambil seprai Anda sendiri. Pola-pola yang akrab, rasa, dan bau dapat membantu transisi seorang anak ke lingkungan tidur yang baru. Kiat: hotel (atau bahkan keluarga) mungkin tidak memiliki lembar berukuran tepat, jadi sebaiknya bawa sendiri.

Kantong plastik hitam dan beberapa pita pelukis: Kantong plastik tidak akan memenangkan penghargaan desain apa pun, tetapi kantong sampah membuat "tirai" hitam pekat dalam keadaan darurat dan dapat membantu menciptakan kembali kegelapan yang penting untuk pelepasan melatonin dan karenanya tidur. Atau, ini adalah instalasi black out portable yang mudah dipasang.
 Strollers: Dengan perjalanan yang lebih tidak pasti dari sebelumnya, mengharapkan penundaan. Bahkan balita yang cukup umur untuk berjalan dengan mudah dapat mengambil manfaat dari istirahat di atas roda, terutama di bandara ketika ada penundaan penerbangan. Mendorong kereta dorong jauh lebih mudah daripada memberikan tumpangan bahu melalui bandara atau taman hiburan.

7. Buat rutinitas sebelum tidur. Meskipun ada perubahan jadwal dan pemandangan, usahakan agar rutinitas tidur tetap konstan. Jika mandi, buku, dan lagu adalah bagian dari rutinitas normal Anda, patuhi itu. Jika Nenek atau Paman Bob ingin berpartisipasi, biarkan mereka bergabung atau mengambil alih! Ini bukan tentang siapa yang melakukannya, tetapi rutinitasnya sama konsisten dan dapat diprediksi seperti di rumah.

8. Peras tidur siang sebanyak mungkin. Baik berjalan melalui Disney World atau menghabiskan waktu bersama keluarga Anda, tergoda untuk menghilangkan tidur siang saat berlibur. Tetapi melewatkan tidur siang rutin berarti masalah! Jika jadwal Anda mengharuskan tidur siang yang dilewati pada suatu hari, cobalah untuk menjadwalkan jadwal yang lebih ringan di hari berikutnya untuk memungkinkan istirahat siang hari yang penting. Jika Anda tidak tidur siang, ganti dengan waktu tidur sebelumnya. Semakin banyak defisit tidur menumpuk, semakin Anda menuju kehancuran yang menakutkan - bahkan jika Anda berada di kebun binatang! Jadilah fleksibel, tetapi mengakomodasi kebutuhan tidur siang hari sebanyak mungkin, bahkan jika itu terbatas pada tidur siang di kereta dorong atau mobil atau di pantai. Dan ketika anak Anda tidur siang, manfaatkan tidur siang Anda sendiri! Ini adalah perbaikan yang bagus untuk seluruh keluarga.

9. Mengantisipasi perbedaan waktu. Jika Anda bepergian melintasi zona waktu, saran terbaik adalah memindahkan jadwal Anda ke zona waktu baru sesegera mungkin. Dan biarkan beberapa hari untuk tidur kembali di jalur baik ketika tiba atau kembali ke rumah. Jika Anda hanya bepergian selama 2-4 hari di satu atau dua zona waktu, terkadang paling mudah untuk tetap berada di zona waktu rumah Anda. Jika Anda bepergian untuk periode yang lebih lama ke zona waktu yang berbeda, pertimbangkan untuk beralih ke zona waktu baru selama seminggu sebelum perjalanan Anda. Jadi, ubah kebiasaan tidur dan makan anak-anak Anda 15 menit lebih awal, atau lebih lambat, setiap hari sebelum perjalanan. Ini mungkin memakan waktu 3-4 hari, jadi rencanakan terlebih dahulu.

Jika Anda tidak melakukan penyesuaian sebelum pergi, bertujuan untuk memindahkan anak Anda ke zona waktu yang baru sejak hari pertama. Jadi bangunkan anak Anda sedekat mungkin dengan zona waktu yang baru atau jika perlu, tinggalkan dia jika dia bangun lebih awal dan bertujuan untuk melakukan waktu tidur pada waktu yang biasa Anda lakukan di zona waktu baru; hal yang sama berlaku untuk tidur siang. Paparan cahaya terang di pagi hari dan cahaya redup di sore hari jika Anda bepergian ke Timur dan melakukan perjalanan sebaliknya Barat dapat membantu menggeser ritme sirkadian mereka dan membuat transisi lebih mudah. Baca blog zona waktu ini untuk kiat yang lebih terperinci tentang cara membuat penyesuaian lebih mudah.

10. Langgar beberapa aturan dan bersenang-senanglah! Usahakan untuk tidak stres tentang kebiasaan tidur yang ketat saat liburan. Anak-anak secara mengejutkan tangguh: jika mereka melewatkan beberapa tidur siang dan tidur terlalu malam beberapa malam, mereka akan selamat dan begitu juga Anda !. Biarkan anak-anak bersenang-senang melakukan sesuatu yang biasanya tidak mereka lakukan. Dan jika Anda mengganggu beberapa orang - sesama penumpang atau pengunjung hotel lainnya - di sepanjang jalan, Anda tidak akan melihatnya lagi, jadi jangan khawatir!

11. Kembali ke jalur begitu Anda tiba di rumah. Kadang-kadang bagian tersulit dari perjalanan adalah melanjutkan rutinitas normal ketika Anda kembali. Begadang makan popcorn di rumah nenek jauh lebih menyenangkan daripada memukul rumput kering pada pukul 19:00 setiap malam. Tapi jangan bawa kebiasaan liburan pulang. Cobalah untuk kembali ke rutinitas tidur dan tidur sesegera mungkin - mengetahui bahwa mungkin perlu beberapa hari dan menyebabkan beberapa air mata.

Awalnya diterbitkan di www.huffingtonpost.com pada 21 April 2017.